Top 10 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Kokosöl

Vorteile von Kokosöl. Kokosöl wird weithin als „Superfood“ vermarktet. Die UniquB-Kombination von Fettsäuren in Kokosöl könnte positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, die förderung des Fettabbaus, Verbesserung der Gesundheit des Herzens, und Steigerung der Gehirnfunktion.

1. Kokosöl enthält gesunde Fettsäuren

Kokosöl ist reich an gesättigten Fetten. Diese Fette haben unterschiedliche Auswirkungen im Körper im Vergleich zu den meisten anderen diätetischen Fetten.

Die Fettsäuren in Kokosöl können den Körper ermutigen, Fett zu verbrennen, und sie liefern schnelle Energie für Körper und Gehirn. Sie erhöhen auch HDL (gute) Cholesterin im Blut, die helfen können, Herz-Kreislauf-Risiko zu reduzieren.

Die meisten diätetischen Fette werden als langkettige Triglyceride (LCTs) kategorisiert, während Kokosöl einige mittelkettige Triglyceride (MCTs) enthält, die kürzere Fettsäureketten sind.

Wenn Sie MCTs essen, neigen sie dazu, direkt in die Leber zu gehen. Der Körper nutzt sie als schnelle Energiequelle oder verwandelt sie in Ketone.

Ketone können starke Vorteile für das Gehirn haben, und Forscher studieren Ketone als Behandlung für Epilepsie, Alzheimer-Krankheit,und andere Bedingungen.

Zusammenfassung

Kokosöl ist reich an Fetten, die als mittelkettige Triglyceride oder MCTs bezeichnet werden und die der Körper anders verstoffwechselt als die meisten anderen Fette. MCTs sind verantwortlich für viele der gesundheitlichen Vorteile von Kokosöl.

2. Essen Kokos kann Herzgesundheit profitieren

Kokosnuss ist ein ungewöhnliches Lebensmittel in der westlichen Welt, mit gesundheitsbewussten Menschen die Hauptkonsumenten.

In einigen Teilen der Welt ist Kokosnuss– die mit Kokosöl beladen ist – jedoch ein Grundnahrungsmittel, auf dem die Menschen seit Generationen gedeihen.

Ein gutes Beispiel sind die Tokelauans, eine Bevölkerung, die im Südpazifik lebt. Laut einer Studie von 1981 erhielt diese Bevölkerung über 60% ihrer Kalorien aus Kokosnüssen.

Die Forscher berichteten, dass diese Bevölkerung eine gute Gesundheit mit sehr niedrigen Raten von Herzerkrankungen hatte.

Ein weiteres Beispiel für eine Population, die viel Kokosnuss aseh – zusammen mit Knollen, Obst und Fisch – und wenig Schlaganfall oder Herzkrankheit hatte, ist die Kitavan-Population in Papua, Neuguinea.

Zusammenfassung

Mehrere Populationen auf der ganzen Welt haben seit Generationen gedeihen eine erhebliche Menge an Kokosnuss zu essen, und Studien zeigen, dass sie eine gute Herzgesundheit haben.

3. MCTs können fettverbrennend fördern

Adipositas ist eine der größten Gesundheitsbedingungen, von denen die westliche Welt heute betroffen ist.

Während einige Leute denken, dass Fettleibigkeit nur eine Frage ist, wie viele Kalorien jemand isst, ist auch die Quelle dieser Kalorien wichtig. Verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper und Hormone auf unterschiedliche Weise.

Die MCTs in Kokosöl können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die der Körper im Vergleich zu längerkettigen Fettsäuren verbrennt.

Eine Studie ergab, dass der Konsum von 15–30 Gramm MCTs pro Tag den Energieaufwand um 5% erhöhte.

Diese Studien untersuchten jedoch nicht speziell die Auswirkungen von Kokosöl. Sie untersuchten die gesundheitlichen Auswirkungen von MCTs — ausgenommen Laurinsäure —, die nur etwa 14 % kokosöl ausmachen.

Es gibt derzeit keine guten Beweise zu sagen, dass der Verzehr von Kokosöl selbst die Menge an Energie erhöht, die eine Person verbraucht.

Menschen sollten im Hinterkopf behalten, dass Kokosöl sehr kalorienreich ist und leicht zu Gewichtszunahme führen kann, wenn sie es in großen Mengen konsumieren.

Zusammenfassung

Forschung sagt, dass MCTs die Anzahl der Kalorien über 24 Stunden um so viel wie 5% zu erhöhen. Die Forschung hat jedoch nicht gezeigt, dass Kokosöl selbst die gleiche Wirkung hat.

4. Kokosöl hat antimikrobielle Wirkung

Zwölf-Kohlenstoff-Laurinsäure macht etwa 50% der Fettsäuren in Kokosöl.

Wenn der Körper Laurinsäure verdaut, bildet es eine Substanz namens Monolaurin. Sowohl Laurinsäure als auch Monolaurin können schädliche Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Pilze abtöten.

Zum Beispiel, Teströhrchen Studien zeigen, dass diese Substanzen helfen können, die Bakterien Staphylococcus aureus, die Staph-Infektionen verursacht, und die Hefe Candida albicans, eine häufige Quelle von Hefe-Infektionen beim Menschen zu töten.

Es gibt auch einige Beweise dafür, dass die Verwendung von Kokosöl als Mundwasser, ein Prozess namens Ölziehen,Mundhygiene profitieren könnte, obwohl Forscher die Beweise für schwach halten.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kokosöl das Risiko für Erkältung oder andere innere Infektionen reduziert.

Zusammenfassung

Die Verwendung von Kokosöl als Mundwasser könnte helfen, Infektionen im Mund zu verhindern, aber Forscher brauchen mehr Beweise, bevor sie starke Ansprüche geltend machen können.

5. MCTs können Hunger reduzieren

Ein interessantes Merkmal von MCTs ist, dass sie Hunger reduzieren können.

Dies kann mit der Art und Weise, wie der Körper Fette verstoffwechselt, weil Ketone kann den Appetit einer Person zu reduzieren.

In einer Studie fütterten die Forscher an 6 gesunde Männer unterschiedliche Mengen an MCTs und LCTs. Die Männer, die die meisten MCTs aßen, aßen weniger Kalorien pro Tag.

Eine andere Studie an 14 gesunden Männern berichtete, dass diejenigen, die die meisten MCTs beim Frühstück aßen, weniger Kalorien zum Mittagessen aßen.

Diese Studien waren klein und hatten einen sehr kurzen Zeitrahmen. Wenn dieser Effekt langfristig anhalten würde, könnte dies zu einem reduzierten Körpergewicht über mehrere Jahre führen.

Obwohl Kokosöl eine der reichsten natürlichen Quellen von MCTs ist, gibt es keine Beweise dafür, dass kokosölaufnahme den Appetit mehr reduziert als andere Ölsorten.

Tatsächlich hat eine Studie berichtet, dass Kokosöl weniger sättigend ist als MCT-Öl.

Zusammenfassung

MCTs können den Appetit deutlich reduzieren, was langfristig zu einem reduzierten Körpergewicht führen kann.

6. MCTs können Anfälle reduzieren

Forscher untersuchen derzeit die ketogene Ernährung (sehr wenig Kohlenhydrate, sehr fettreich), um verschiedene Erkrankungen zu behandeln.

Die bekannteste therapeutische Anwendung dieser Diät ist die Behandlung von medikamentenresistenter Epilepsie bei Kindern.

Die Ernährung reduziert dramatisch die Rate der Anfälle bei Kindern mit Epilepsie, auch diejenigen, die nicht mit mehreren verschiedenen Arten von Medikamenten erfolgreich hatten. Forscher sind sich nicht sicher, warum.

Die Verringerung der Kohlenhydratzufuhr und die Erhöhung der Fettaufnahme führt zu stark erhöhten Konzentrationen von Ketonen im Blut.

Da die MCTs in Kokosöl in die Leber transportiert und in Ketone umgewandelt werden, können medizinische Santen eine modifizierte Keto-Diät verwenden, die MCTs und eine großzügigere Kohlenhydratzulage enthält, um Ketose zu induzieren und zur Behandlung von Epilepsie beizutragen.

Zusammenfassung

Die MCTs in Kokosöl können die Blutkonzentration von Ketonkörpern erhöhen, was helfen kann, Anfälle bei Kindern mit Epilepsie zu reduzieren.

7. Kokosöl kann HDL-Cholesterin erhöhen

Kokosöl enthält natürliche gesättigte Fettsäuren, die HDL (gut) Cholesterin im Körper erhöhen. Sie können auch helfen, LDL (schlechtes) Cholesterin in eine weniger schädliche Form zu verwandeln.

Durch die Erhöhung der HDL, viele Experten glauben, dass Kokosöl könnte gut für die Gesundheit des Herzens im Vergleich zu vielen anderen Fetten sein.

In einer Studie an 40 Frauen, Kokosöl reduziert Gesamt-und LDL (schlechte) Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung hdL im Vergleich zu Sojaöl.

Eine weitere Studie mit 116 Erwachsenen zeigte, dass nach einem Diät-Programm, das Kokosöl enthalten erhöhte HDL (gute) Cholesterinspiegel bei Menschen mit koronaren Herzerkrankungen.

Zusammenfassung

Einige Studien haben gezeigt, dass Kokosöl den Blutspiegel von HDL (gut) Cholesterin erhöhen kann, was mit einer verbesserten metabolischen Gesundheit und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

8. Kokosöl kann Haut, Haare und Zähne schützen

Kokosöl hat viele Anwendungen, die nichts mit dem Essen zu tun haben.

Viele Menschen verwenden es für kosmetische Zwecke, um die Gesundheit und das Aussehen ihrer Haut und Haare zu verbessern.

Studien zeigen, dass Kokosöl den Feuchtigkeitsgehalt der trockenen Haut verbessern kann, und es kann auch die Symptome von Ekzemenreduzieren.

Kokosöl kann auch vor Haarschäden schützen. Eine Studie zeigt, dass es als schwache Sonnencreme funktionieren kann, blockiert etwa 20% der UV-Strahlen der Sonne.

Ölziehen, bei dem Kokosöl wie Mundwasser um den Mund schwenkt, kann einige der schädlichen Bakterien im Mund abtöten. Dies kann die Zahngesundheit verbessern und Mundgeruch reduzieren, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.

Zusammenfassung

Menschen können Kokosöl auf ihre Haut, Haare und Zähne auftragen. Studien deuten darauf hin, dass es als Hautfeuchtigkeitscreme wirkt, vor Hautschäden schützt und die Mundgesundheit verbessert.

9. MCTs können Gehirnfunktion bei Alzheimer steigern

Alzheimer ist die häufigste Ursache von Demenz. Es betrifft in der Regel ältere Erwachsene.

Bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit, die Fähigkeit des Gehirns Glukose für Energie zu verwenden ist reduziert.

Forscher haben vorgeschlagen, dass Ketone eine alternative Energiequelle für diese fehlweisen Gehirnzellen bieten können, um Symptome der Alzheimer-Krankheit zu reduzieren.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2006 berichteten, dass der Konsum von MCTs die Gehirnfunktion bei Menschen mit milderen Formen der Alzheimer-Krankheit verbesserte.

Allerdings ist die Forschung noch früh, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Kokosöl selbst bei der Alzheimer-Krankheit hilft.

Zusammenfassung

Frühe Studien deuten darauf hin, dass MCTs den Blutspiegel von Ketonen erhöhen können, Energie für die Gehirnzellen von Menschen mit Alzheimer-Krankheit liefern und Symptome lindern.

10. Kokosöl kann helfen, schädliche Sbauchfett zu reduzieren

Angesichts der Tatsache, dass einige der Fettsäuren in Kokosöl den Appetit reduzieren und die Fettverbrennung erhöhen können, deutet darauf hin, dass es Ihnen auch helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Bauchfett, oder viszerales Fett, Lodges in der Bauchhöhle und um Organe. MCTs scheinen besonders effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett im Vergleich zu LCTs zu sein.

Bauchfett ist die schädlichste Art und hat Verbindungen zu vielen chronischen Krankheiten.

Taillenumfang ist ein einfacher, genauer Marker für die Menge an Fett in der Bauchhöhle.

In einer Studie mit 40 Frauen mit Abdominal-Adipositas, diejenigen, die 2 Esslöffel (30 ml) Kokosöl pro Tag nahm, hatten eine signifikante Verringerung des BMI und Taillenumfang über 12 Wochen.

Eine weitere Studie bei 20 Männern mit Adipositas stellte eine Verringerung des Taillenumfangs von 1,1 Zoll (2,86 cm) nach 4 Wochen der Einnahme von 2 Esslöffeln (30 ml) Kokosöl pro Tag fest.

Kokosöl ist immer noch kalorienreich, so dass die Menschen es sparsam verwenden sollten. Ersetzen einige Ihrer anderen Kochfette mit Kokosöl könnte einen kleinen Gewichtsverlust Vorteil haben, aber die Beweise sind inkonsistent insgesamt.

Das Fazit

Um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile in dem Artikel beschrieben zu erhalten, stellen Sie sicher, Bio, natives Kokosöl anstelle von raffinierten Versionen zu wählen.